Actualmente se ha incrementado la organización de carreras de 10Km, caminatas de 5Km, media maratones, maratones, ultramaratones, etc.
Y esto ha motivado a muchísimas personas que antes tenían una vida sedentaria a empezar a caminar o a correr como si nada.
He ahí la causa de varias dolencias que empiezan a aparecer de la nada.
Previo a comenzar una de estas modalidades de carrera o caminata debes seguir una serie de recomendaciones para evitar que aparezcan o se empeoren lesiones existentes o totalmente nuevas.
- Visita a un nutricionista para que evalúe tu conformación corporal (%masa grasa y %masa muscular)
- Visita un cardiólogo para que examine tu frecuencia cardiaca y tensión arterial y así estar seguro que no corres ningún riesgo cardiovascular.
- Visita un fisioterapeuta que evalúe tu postura, tu pisada y te recomiende un calzado para entrenar y correr de forma cómoda y segura; además de recomendarte alguna rutina de entrenamiento que incluya estiramientos musculares, ejercicios de estiramientos, frecuencia (con días de descanso) y tiempo para entrenar.
- Corre en grupo para que percibas ayuda de tus compañeros y/o entrenadores.
- Muy importante ve a tu ritmo no te exijas más de lo que puedes.
Lic. Andrea Rivas Maal
Nutricionista Deportiva
